SENSIBILIZACIÓN: MINI-TRAN Y VIGA DE EQUILIBRIO

GESTO TÉCNICO- PESCADO EN MINITRAN

DESCRIPCIÓN:
1.)
2.)
3.)
4.)
VARIANTES:
1.)
2.)

GESTO TÉCNICO DEL TIGRE- MINITRAN Y SUELO

DESCRIPCIÓN:
1.)
2.)
3.)
4.)
VARIANTES:
1.)
2.)

GESTO TÉCNICO- MORTAL HACIA ADELANTE- MINITRAN

DESCRIPCIÓN:
1.)
2.)
3.)
4.)
VARIANTES:
1.)
2.)

GESTO TÉCNICO- EN VIGA ROLLO HACIA ADELANTE

DESCRIPCIÓN:

1.)

2.)

3.)

4.)

VARIANTES:

1.)

2.)

GESTO TECNICO- EN VIGA ROLLO HACIA ATRAS

DESCRIPCIÓN:

1.)

2.)

3.)

4.)

VARIANTES:

1.)

2.)

GESTO TÉCNICO - EN VIGA MEDIA LUNA

DESCRIPCIÓN:
1.)
2.)
3.)
4.)

VARIANTES:
1.)
2.)

PRUEBA DE VÉRTIGO

PRE-DEPORTIVO:

GESTO TÉCNICO DE PESCADO

DESCRIPCIÓN:

1.) Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.) Coges un pequeño impulso y corres hasta llegar al obstáculo. Antes de este, has un corto salto para flexionar un poco las rodillas y así impulsarte mas.

3.) Gracias a este impulso saltas mandando las manos hacia adelante siendo estas las primeras en tocar la colchoneta, importante tener en cuenta: en el momento de realizar el salto mantener la cabeza agachada pues esta sera la próxima en tocar la colchoneta siento el apoyo.

4.) Luego de esto dejar deslizar el tronco de mera curva, hasta que esta misma fuerza y velocidad nos logre ponernos de pie.

VARIANTES:

1.)Intenta parándote en las manos y realizar un ligero rollo hacia adelante, una y otra vez pero con un impacto cada vez mas fuerte a la hora de pararse de manos o (realizar invertida con apoyo de manos)

2.) Realizar saltos en posición de clavado. Fácilmente se colocan obstáculos para que la mente sepa a que distancia saltar y la hora de colocar las manos y el resto del cuerpo, para mas facilidad en el momento de caer mantener el mentón o barbilla pegada al pecho, para así no tener la sensación de lastimarnos.

GESTO TÉCNICO INVERTIDA CON APOYO DE CABEZA

DESCRIPCIÓN:

1.)Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.)Mandamos el cuerpo hacia adelante formando un triangulo, colocando las maños y cabeza en la colchoneta y los pies juntos a una distancia considerable.

3.) Ahora como los brazos están flexionados y en una distancia paralela, colocamos una rodilla en el codo e igualmente la otra rodilla, manteniendo así el equilibrio.

4.) Cuando ya estés seguro del control de tu cuerpo puedes ir levantando los pies y manteniendo fuerza en cada musculo para lograr tomar la postura correcta.

VARIANTES:

1.)Es necesario la posición de los brazos a la hora de realizar el ejercicio, el apoyo que se hace de rodillas en los codos genera estabilidad. Si le es difícil subir las piernas al instante, intente una por una e intercaladas.

2.) Hágalo cerca a una pared si tiene miedo de irse hacia atrás.  no enderece totalmente las piernas y mantenga la vista en la punta de los pies. Esto hace que su abdomen sostengan y los brazos generen estabilidad en ellos y en el cuerpo.

GESTO TÉCNICO INVERTIDA CON APOYO DE MANOS

DESCRIPCIÓN:

1.)Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.)Levantamos la pierna dominante hacia delante totalmente extendida, ya sea la izquierda o derecha.

3.)Nos impulsamos hacia adelante mandando el pie que esta levantado como apoyo y así mismo el pie que estaba de apoyo se levanta de manera extendida haciendo un ligero impulso. 

4.) Al realizar este ligero impulso colocamos las manos de apoyo y levantamos los pies.

5.) en el momento de hacer la invertida con apoyo de manos es necesario contraer los músculos y meter los glúteos. 

VARIANTES:

1.) Hacer este ejercicio cerca a una reja o escalera recta es de gran ayuda, lo siguiente es colocar manos en el suelo y los pies serán los que escalan, de esta manera los pies suben y los brazos generan fuerza para sostenerse así mismo. esto es mas que todo para conocer el peso y lo que nos facilitaría hacer a la hora de realizarlo sin alguna ayuda.

2.) Realizar la invertida con apoyo de manos en una pared, cuando ya este en esa posición separarse de la pared caminar hacia al frente con las manos y devolverse. Esto realizarlo una y otra vez para generar confianza.

GESTO TECNICO QUINTA

DESCRIPCIÓN:

1.)Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.)Flexionamos piernas y rápidamente colocamos glúteos y manos en la colchoneta, de este modo mandamos un ligero impulso mandado piernas y manos a un central.

3.) cuando nuestro cuerpo esta en el punto central, nuestra cabeza y manos serán nuestro pollo y los pies estarán totalmente extendidos (estaremos en invertida con apoyo de cabeza).

4.)Para terminar hacemos una ligera extensión de brazos para levantarnos, de esta misma manera colocamos un pie y luego el otro para finalizar de pie y quedar en la primera posición de gimnasia.

VARIANTES:

1.) Con ayuda de un compañero en el momento en que  mandamos un ligero impulso y los pies deben subir, el compañero le ayudara con las piernas y el que hace el ejercicio hará fuerza con lo brazos para levantar la cabeza del suelo y tener un control del movimiento del cuello a la hora de realizar este ejercicio. esto repitiéndolo una y otra vez simplemente para conocer la fuerza y el movimiento del cuello a la hora de realizarlo rápidamente.

2.) Realizar una serie de rollitos hacia adelante y hacia atrás, es necesario hacerlo una y otra vez para reconocer el error y corregirlo automáticamente, así que cada vez que da un rollo hacia atrás implementar fuerza en los brazos extendiéndolo lo mas que se pueda

GESTO TÉCNICO DE LA MEDIA LUNA

DESCRIPCIÓN:

1.) Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.)Levantamos la pierna dominante hacia delante totalmente extendida, ya sea la izquierda o derecha.

3.) Nos impulsamos hacia adelante mandando el pie que esta levantado como apoyo y así mismo el pie que estaba de apoyo se levanta de manera extendida haciendo un ligero impulso. 

4.)Cuando se genera este impulso las manos y piernas deben estar totalmente extendidos sin generar una flexión en el momento de realizar la media luna. de esta manera caer y colocarse en posición firme

VARIANTES:

1.)Acomodando poco a poco la postura con ayuda de un docente o compañero, ya sea las manos o las piernas, asegurando así que tanto los brazos como las piernas se mantengan extendidos.

2.)Hacer la media pegada contra la pared formando seguridad y organizando individualmente sus movimientos.

ACROSPORT

ACROSPORT

Posturas Gimnásticas

POSTURAS GIMNÁSTICAS

 (5 posiciones)

1.) POSICIÓN INICIAL:

"Cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies (en puntillas)".

2.)SEGUNDA POSICIÓN:

"Piernas semi-flexionadas, brazos de manera diagonal y espalda recta".

3.)DECÚBITO DORSAL: (cuna o canoa)

"Implica elevar un poco las piernas que a su vez contraen los músculos de las piernas, abdomen y glúteos para así mismo llegar a elevar el tronco y dar una forma curva a la espalda."

4.)DECÚBITO VENTRAL:

"Se ubica acostada boca abajo, totalmente estirada hace un leve levantamiento de pies y de manos, formando así una curva en la espalda".

5.)QUINTA POSICIÓN:

"Se ubica acostada de medio lado, igualmente realiza un levantamiento de pies y brazos formando una curvatura, para mas facilidad contraer o manejar el abdomen".

Gesto técnico Rollo hacia atrás

ROLLO HACIA ATRÁS

DESCRIPCIÓN:

1.) Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.) Flexión de rodillas, manos y glúteos en la colchoneta o lugar de apoyo.

3.)Rápidamente mandamos con fuerza las piernas, quedando así nuestra cabeza en medio de las dos rodillas;es decir, realizamos una flexión de tronco.

4.)Ahora para levantarnos, realizaremos una fuerza en brazos y muñecas para dar un impulso y quedar de pie.

5.)Posición final brazos y piernas extendidas, cuerpo totalmente firme.

VARIANTES:

Para realizar la técnica de rollo hacia atrás, se pueden realizar los siguientes ejercicios para facilitarlos y aprender mas rápidamente.

1.) Acostarse boca arriba y mandar las rodillas a los hombros hasta lograr con estas tocar la colchoneta, ayudaría a la visión que se tiene del movimiento a la hora de hacerlo consecutivo.

2.)Realizar una posición similar a la de la variante uno, cuando este en esa posición balancearse en manera de "cuna" incrementando la velocidad ,hasta lograr ponerse do pie o acuclillado. 

Gesto técnico Rollo hacia delante

ROLLO HACIA DELANTE

DESCRIPCIÓN:

1.)Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.)Flexionamos las piernas e inclinamos el tronco haciendo que la cabeza quede entre las piernas a la altura de las rodillas

3.) Acomodamos las manos como base de apoyo y mandamos una ligera fuerza con los pies mandando todo el cuerpo sobre la curvatura de la espalda.

4.)finalizando el rollo hacia adelante, quedamos con piernas flexionadas y seguidamente hacemos una extensión de rodillas quedando así en la posición inicial.

VARIANTES:

Para realizar la técnica de rollo hacia adelante, se pueden realizar los siguientes ejercicios para facilitarlos y aprender mas rápidamente.

1.) Colocarse boca arriba o en posición dorsal, realiza posición fetal, es decir, sujeta las rodilla con tus brazos, ahora has un balanceo breve y suave(en forma de cuna).

2.) En un lugar que sea inclinado realiza este ejercicio, incrementa tu velocidad y facilita tu aprendizaje.

Gesto técnico del Arco

ARCO

DESCRIPCIÓN:

1.) Iniciamos con la canoa una posición gimnástica, que implica elevar un poco las piernas que a su vez contraen los músculos de las piernas, abdomen y glúteos para así mismo llegar a elevar el tronco y dar una forma curva a la espalda.

2.) Hacemos ligeramente una flexión de codos y rodillas, acomodándolos paralelamente con nuestro cuerpo; es decir, los pies paralelos a nuestra cadera y manos paralelas a nuestros hombros.

3.) Implementamos la fuerza desde los brazos, siendo las manos nuestro apoyo y elevamos cabeza tronco, acomodando ligeramente nuestros pies y manos para así tener una estructura mas fuerte de nuestro arco,

VARIANTES:

Para realizar la posición de "arco", se pueden realizar los siguientes ejercicios para facilitarlos y aprender mas rápidamente.

1.) para ser pro-activos realizaremos el arco con apoyo de una reja, la del colegio, el parque, etc. mandas el cuerpo para atrás y vas bajando con las manos poco a poco, así facilitaras la estabilidad y flexibilidad.

2.) Utiliza un objeto (pelota) o colchoneta cilíndrica para trabajar la curvatura del tronco.

Gesto técnico de la Vela

VELA

DESCRIPCIÓN:

1.) Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.) Flexión de rodillas, manos y glúteos en la colchoneta o lugar de apoyo.

3.)Rápidamente mandamos con fuerza las piernas, haciendo así que piernas y glúteos queden elevados de manera vertical, inicialmente ayudándonos brevemente con las manos para generar una base de estabilidad.

4.) Finalmente para completar la vela, hacemos una extensión de codos manteniendo la estabilidad del cuerpo.

VARIANTES:

Cuando el cuerpo este en la posición de "la vela", es decir, piernas arriba verticalmente y el apoyo en los hombros, se pueden realizar los siguientes ejercicios para facilitarlos y aprender mas rápidamente.

1.)Realizar flexión de rodilla y mantener el equilibrio, así varias sucesiones con pierna derecha e izquierda, esto mantendrá una estabilidad en el cuerpo.

2.)dos personas sostendrán un palo a la altura que llegue los pies de quien hace el ejercicio, el que realiza la acción debe engancharse con las falanges al palo, esto hará que la persona mantenga la fuerza en el abdomen y su postura.

CONOCE MAS DE TU PASIÓN PEQUEÑA GIMNASTA 

(cuento)

Una noche una niña caminaba en las calles de Bogotá, al mirar a su derecha vio una gran escuela, se acerco con gran curiosidad y vio que muchas niñas y niños que hacían ejercicios físicos allí, en el instante ella sintió amor por el deporte y también una gran curiosidad, sintió hambre de conocimiento que la apodero rápidamente, así que camino a casa y le diría a su madre que la inscribiera en una escuela gimnástica. Al llegar a casa su madre la saludo con un beso en la mejilla y le pregunto a la niña -Isabela ¿por que has llegado tan tarde a casa? ella la miro y le sonrió y le dijo -Madre, he visto una escuela de gimnasia, o eso decía... quiero que me inscribas allí por favor (suplico); la madre la miro y le pregunto 

- Isabela ¿Qué es la gimnasia?

-Madre no se, pero allí decía eso y me gusto lo que vi, todo lo que hacían.

La madre la miro y le sonrió y dijo:

-Isabela, si respondes mis inquietudes te inscribo a la escuela, pero deberás tener paciencia, así que mañana me responderás mi pregunta. 

Isabela pensativa, miro a su madre y acepto sus condiciones, inmediatamente ella averiguo que era gimnasia desde su etimología hasta su historia.

Al siguiente día ella se acerca a su madre con una gran sonrisa y ella le dice
-¿Como vas Isabelita?, ¿ya me tienes mi respuesta?

Ella sonriente le responde

- Si madre, la gimnasia es de origen griego y proviene de la palabra "Gimnos" que significa al desnudo, en la antigua Grecia así lo hacían, utilizaban la gimnasia como educación física, también utilizaban este medio para fines competitivos. En Roma lo utilizaban como medio de enseñanza para sus ejércitos, hasta que fue la caída de Imperio Romano y estos ejercicios físicos fueron rechazados, se veía la acrobacia, si, pero era catalogada como fines artísticos.

su madre la miro y le sonrió en el fondo le salio una pequeña risa de asombro pero aun así Isabela siguió con su historia...

-Hubo un movimiento social conocido como el Renacimiento, en este se genero un interés hacia la gimnasia con el fin de cuidar la salud y preparar la juventud para la guerra. por el momento solo es utilizada como fin de competir o de hacer daño "guerra" valla palabra, en fin madre, sigo con la historia, en este mismo tiempo varios autores avalaron la gimnasia como fortalecimiento de la salud por medio de los ejercicios físicos, así se dio las pedagogías y métodos para brindar el conocimiento de la gimnasia en los niños y en su evolución al crecer. Luego de esto entran controversias y empiezan a desarrollar diferentes corrientes o formas de desarrollo en la gimnasia, de hay vienen sistemas alemanes, franceses y suecos también. 

su madre dice: -Eres una niña muy inteligente, pero ahora tengo mas dudas, ¿cuales son esos sistemas? 

Isabela la mira y dice: - madre eso no lo averigüe, tu solo preguntaste eso y yo te di tu respuesta

la madre la mira y dice: - Isabela, debes responder mis inquietudes, ademas, si quieres practicar gimnasia debes apropiarte de su historia también, así le cogerás mas empeño y sera mas fácil enamorarte de este deporte.

Isabela la mira y acepta responder las inquietudes de su madre, ese día después del colegio, fue a la biblioteca mas cercana y pidió a la bibliotecaria todos los libros de gimnasia y empezó su investigación... Al llegar a casa fue donde su madre e inicio con la siguiente respuesta

-Madre, los sistemas como te lo había dicho anteriormente son alemanes, franceses y suecos; el sistema alemán o escuela alemán, se caracteriza por su sistema rítmico, se percibe alcanzar un rendimiento motor por medio de la acciones, la escuela francesa posee un sistema natural, el cual se basa en los ejercicios físicos, pretenden una mejora de los movimientos físicos y así mismo perfeccionar o mejorar movimientos fiscos manteniendo un dominio corporal y la escuela sueca busca un modelo de salud corporal, realizando movimientos analíticos, parte de la terminación y el desarrollo de los movimientos a efectuar. Madre y encontré otra o escuela o bueno, otro sistema... es la escuela Inglesa con un sistema deportivo, esta otorga importancia a la recreación y se vincula con el rendimiento deportivo.

Su madre sonrió y la abraso fuerte, y dijo: - Se ve tu empeño, tus gas de conocer y de saber cada día cosas nuevas. Me enorgullezco de ti y se que vas a aprovechar casa día allá en esa escuela y vas a ser la mejor Isabela, yo creo en ti y siempre esfuérzate por supérate a ti misma cada día. Isabela la miro y la inundo la felicidad y abrazo fuerte a su mamo y le dio gracias por creer en ella.

Pasaron los años e Isabela creció, era la mejor de la clase de gimnasia y la mejor de la escuela, su madre siempre estuvo orgullosa de ella, 4 años atrás la madre de Isabela le diagnosticaron cáncer y murió a los meses, aun así Isabela siguió con su entrenamiento, aceptando la partida de su madre pero llevándola cada día en su corazón,ella sabia que alcanzando sus metas, su madre desde el mas allá siempre estaría allí para cuidarla.

FIN

AUTOBIOGRAFIA

Mi nombre es Luz Mirian Espinosa Caviedes, nací el 7 de Diciembre de 1996. Mi familia está conformada por mi papa de 56 años, mi mama de 43 años, mi hermano de 29 años, mi hermana de 23 años y mi otra hermana de 22 años, soy la menor de una familia de 6 personas, estudie en la Asociación alianza educativa Colegio Argelia, me gradué en el año 2014 y en el 2015 a mediados de Junio y Julio inicie mi carrera profesional de Licenciatura en educación física y deportes en Corporación Universitaria Cenda, ya en este momento voy iniciando tercer semestre y así mismo formándome como profesional y como persona.