Gesto técnico de la Vela

VELA

DESCRIPCIÓN:

1.) Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.) Flexión de rodillas, manos y glúteos en la colchoneta o lugar de apoyo.

3.)Rápidamente mandamos con fuerza las piernas, haciendo así que piernas y glúteos queden elevados de manera vertical, inicialmente ayudándonos brevemente con las manos para generar una base de estabilidad.

4.) Finalmente para completar la vela, hacemos una extensión de codos manteniendo la estabilidad del cuerpo.

VARIANTES:

Cuando el cuerpo este en la posición de "la vela", es decir, piernas arriba verticalmente y el apoyo en los hombros, se pueden realizar los siguientes ejercicios para facilitarlos y aprender mas rápidamente.

1.)Realizar flexión de rodilla y mantener el equilibrio, así varias sucesiones con pierna derecha e izquierda, esto mantendrá una estabilidad en el cuerpo.

2.)dos personas sostendrán un palo a la altura que llegue los pies de quien hace el ejercicio, el que realiza la acción debe engancharse con las falanges al palo, esto hará que la persona mantenga la fuerza en el abdomen y su postura.