PEDAGOGIAS Y DIDACTICAS DE LA GIMNASIA: septiembre 2016

GESTO TÉCNICO DE PESCADO

DESCRIPCIÓN:

1.) Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.) Coges un pequeño impulso y corres hasta llegar al obstáculo. Antes de este, has un corto salto para flexionar un poco las rodillas y así impulsarte mas.

3.) Gracias a este impulso saltas mandando las manos hacia adelante siendo estas las primeras en tocar la colchoneta, importante tener en cuenta: en el momento de realizar el salto mantener la cabeza agachada pues esta sera la próxima en tocar la colchoneta siento el apoyo.

4.) Luego de esto dejar deslizar el tronco de mera curva, hasta que esta misma fuerza y velocidad nos logre ponernos de pie.

VARIANTES:

1.)Intenta parándote en las manos y realizar un ligero rollo hacia adelante, una y otra vez pero con un impacto cada vez mas fuerte a la hora de pararse de manos o (realizar invertida con apoyo de manos)

2.) Realizar saltos en posición de clavado. Fácilmente se colocan obstáculos para que la mente sepa a que distancia saltar y la hora de colocar las manos y el resto del cuerpo, para mas facilidad en el momento de caer mantener el mentón o barbilla pegada al pecho, para así no tener la sensación de lastimarnos.

GESTO TÉCNICO INVERTIDA CON APOYO DE CABEZA

DESCRIPCIÓN:

1.)Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.)Mandamos el cuerpo hacia adelante formando un triangulo, colocando las maños y cabeza en la colchoneta y los pies juntos a una distancia considerable.

3.) Ahora como los brazos están flexionados y en una distancia paralela, colocamos una rodilla en el codo e igualmente la otra rodilla, manteniendo así el equilibrio.

4.) Cuando ya estés seguro del control de tu cuerpo puedes ir levantando los pies y manteniendo fuerza en cada musculo para lograr tomar la postura correcta.

VARIANTES:

1.)Es necesario la posición de los brazos a la hora de realizar el ejercicio, el apoyo que se hace de rodillas en los codos genera estabilidad. Si le es difícil subir las piernas al instante, intente una por una e intercaladas.

2.) Hágalo cerca a una pared si tiene miedo de irse hacia atrás. no enderece totalmente las piernas y mantenga la vista en la punta de los pies. Esto hace que su abdomen sostengan y los brazos generen estabilidad en ellos y en el cuerpo.

GESTO TÉCNICO INVERTIDA CON APOYO DE MANOS

DESCRIPCIÓN:

1.)Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

4.) Al realizar este ligero impulso colocamos las manos de apoyo y levantamos los pies.

5.) en el momento de hacer la invertida con apoyo de manos es necesario contraer los músculos y meter los glúteos.

VARIANTES:

1.) Hacer este ejercicio cerca a una reja o escalera recta es de gran ayuda, lo siguiente es colocar manos en el suelo y los pies serán los que escalan, de esta manera los pies suben y los brazos generan fuerza para sostenerse así mismo. esto es mas que todo para conocer el peso y lo que nos facilitaría hacer a la hora de realizarlo sin alguna ayuda.

2.) Realizar la invertida con apoyo de manos en una pared, cuando ya este en esa posición separarse de la pared caminar hacia al frente con las manos y devolverse. Esto realizarlo una y otra vez para generar confianza.

GESTO TECNICO QUINTA

DESCRIPCIÓN:

1.)Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.)Flexionamos piernas y rápidamente colocamos glúteos y manos en la colchoneta, de este modo mandamos un ligero impulso mandado piernas y manos a un central.

3.) cuando nuestro cuerpo esta en el punto central, nuestra cabeza y manos serán nuestro pollo y los pies estarán totalmente extendidos (estaremos en invertida con apoyo de cabeza).

4.)Para terminar hacemos una ligera extensión de brazos para levantarnos, de esta misma manera colocamos un pie y luego el otro para finalizar de pie y quedar en la primera posición de gimnasia.

VARIANTES:

1.) Con ayuda de un compañero en el momento en que mandamos un ligero impulso y los pies deben subir, el compañero le ayudara con las piernas y el que hace el ejercicio hará fuerza con lo brazos para levantar la cabeza del suelo y tener un control del movimiento del cuello a la hora de realizar este ejercicio. esto repitiéndolo una y otra vez simplemente para conocer la fuerza y el movimiento del cuello a la hora de realizarlo rápidamente.

2.) Realizar una serie de rollitos hacia adelante y hacia atrás, es necesario hacerlo una y otra vez para reconocer el error y corregirlo automáticamente, así que cada vez que da un rollo hacia atrás implementar fuerza en los brazos extendiéndolo lo mas que se pueda

GESTO TÉCNICO DE LA MEDIA LUNA

DESCRIPCIÓN:

1.) Posición inicial de gimnasia, cuerpo firme con brazos extendidos verticalmente, en puntas de los pies "en puntillas".

2.)Levantamos la pierna dominante hacia delante totalmente extendida, ya sea la izquierda o derecha.

3.) Nos impulsamos hacia adelante mandando el pie que esta levantado como apoyo y así mismo el pie que estaba de apoyo se levanta de manera extendida haciendo un ligero impulso.

4.)Cuando se genera este impulso las manos y piernas deben estar totalmente extendidos sin generar una flexión en el momento de realizar la media luna. de esta manera caer y colocarse en posición firme

VARIANTES:

1.)Acomodando poco a poco la postura con ayuda de un docente o compañero, ya sea las manos o las piernas, asegurando así que tanto los brazos como las piernas se mantengan extendidos.

2.)Hacer la media pegada contra la pared formando seguridad y organizando individualmente sus movimientos.